비타민K2의 효능, 섭취량, 많은음식, 부작용

비타민K2 효능과 부작용

비타민K2의 효능 5가지

 비타민K2는 체내에서 칼슘을 조절하는 중요한 역할을 수행하는 비타민 중 하나입니다. 비타민 K2는 칼슘을 뼈에 고루 분배시키고 동시에 혈관 벽에 칼슘이 축적되는 것을 방지하여 동맥경화등의 질병을 예방하는데 중요한 역할을 합니다.

 특히, 비타민K2는 칼슘 결정화를 촉진하는 단백질인 Osteocalcin의 생산에 관여하여 뼈 건강에 큰 영향을 미칩니다. 또한 비타민K2는 혈액응고에도 영향을 미치는데, 혈액응고와 관련된 여러 단백질의 활성화를 조절하여 혈전 형성을 예방합니다. 비타민K2는 우유, 치즈, 발효 식품 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있으며, 체내에서 비타민K1을 비타민K2로 전환하는 작용도 있으므로, 녹색잎채소나 브로콜리등 비타민K1 이 풍부한 식품도 비타민K2의 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.

 

1.골건강 증진: 비타민K2는 칼슘을 뼈에 고정시키는 데 필요한 단백질을 활성화시켜 골건강을 유지하고 강화시키는데 도움을 줍니다.

2. 심혈관 건강 증진: 비타민K2는 혈관벽 내의 칼슘 증가를 제한하여 심혈관질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다.

3. 면역력 증진: 비타민K2는 면역 세포의 활성화를 촉진하고 염증 반응을 저해하여 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

4. 치아건강증진: 비타민K2는 치아 주변의 뼈 조직을 강화시키고 충치 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 대사증 예방: 비타민K2는 인슐린 저항성 개선과 혈당 조절에 도움을 줌으로써 대사증 예방에 기여할 수 있습니다.

 

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비타민K2 과다섭취시 부작용 3가지

비타민K2는 지방에 용해되는 비타민으로 지나치게 섭취할 경우 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 

1. 혈액응고장애: 비타민K2가 혈액응고에 영향을 주는 성질이있어 과다한 섭취는 혈액이 너무 빨리 응고되어 혈전이 생길가능성을 높일수 있습니다.

2. 칼슘증가: 비타민K2는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 그러나 지나치게 섭취하면 골다공증과 관련된 칼슘 증가 증상이 나타날수 있습니다.

3. 알러지반응: 비타민K2에 알레르기 반응이 있는 경우 과다한 섭취로 인해 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날수 있습니다.

 

비타민K2의 일일섭취량

비타민K2의 일일권장섭취량은 성인 남성 기준 일일 120마이크로그램, 성인 여성 기준 일일 90마이크로그램입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 식습관, 연령등에 따라 필여한 양이 달라질수있으며, 의사나 영양사와 상담한 후에 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.